キーワード検索
詳細検索





DVD付 ストレッチング 伸ばし方と効かせ方 完全マニュアル

ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。
200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。
巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。
付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。
(DVD収録時間 約70分)

有賀 誠司

ISBN:978-4-415-33053-2
2022年01月31日発行
A5判 208ページ
価格 1,650円 (税込)

CONTENTS
 ◇ 本書の構成と使い方
 ◇ DVDの特長
 ◇ DVD contents
 ◇ ストレッチングの種目の選び方
 ◇ 競技者向けストレッチングプログラムの組み方

【序章】 ストレッチングの理論
  ● 身体が動くしくみ
  ● 骨格筋の構造と分類
  ● 骨格筋の収縮
  ● 関節の構造と分類
  ● 柔軟性の正体
  ● ストレッチングのしくみ
  ● ストレッチングの分類
  ● ストレッチングのメリット
  ● 筋肉と疲労の関係

【1章】 静的セルフストレッチング
 静的セルフストレッチングとは?
 <首> 胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋(上部)・
      肩甲挙筋

   ● 首の静的セルフストレッチング
 <肩> 三角筋(中・後部)・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
   ● 肩の静的セルフストレッチング
 <背中> 僧帽筋(中・下部)・広背筋・菱形筋・大円筋
   ● 背中の静的セルフストレッチング
 <胸> 大胸筋・三角筋(前部)・前鋸筋・小胸筋
   ● 胸の静的セルフストレッチング
 <腕> 上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
   ● 腕の静的セルフストレッチング
 <股関節> 大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
   ● 股関節の静的セルフストレッチング
 <大腿> 大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
   ● 大腿の静的セルフストレッチング
 <下腿> 腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
   ● 下腿の静的セルフストレッチング
 <体幹> 脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
   ● 体幹の静的セルフストレッチング

【2章】 動的ストレッチング
 動的セルフストレッチングとは?
  ● 首の動的ストレッチング
  ● 肩甲骨の動的ストレッチング
  ● 肩の深層筋の動的ストレッチング
  ● 腕の動的ストレッチング
  ● 下半身の動的ストレッチング
  ● 体幹の動的ストレッチング
  ● ウォーキングドリル

【3章】 パートナーストレッチング
 パートナーストレッチングとは?
  ● 上半身のパートナーストレッチング
  ● 下半身のパートナーストレッチング
  ● 体幹のパートナーストレッチング

【4章】 徒手抵抗ストレッチング
 徒手抵抗ストレッチングとは?
  ● 上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
  ● 下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
  ● 体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
  ● 上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
  ● 下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
  ● 体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング

《柔軟性のテストと評価》
  ● 肩関節テスト
  ● 股関節テスト
  ● 体幹テスト
  ● 膝関節テスト
  ● 足関節テスト
  ● 人体の主な骨格
  ● 人体の主な骨格筋

《主な関節の動き》
  ● 頸椎の動き
  ● 肩関節の動き
  ● 肩甲骨の動き
  ● 肘関節・前腕・手関節の動き
  ● 股関節の動き
  ● 骨盤の動き
  ● 膝関節・足関節の動き
  ● 体幹の動き
  ● 用語集

<COLUMN> コンディション別ストレッチングプログラム
  ● 首のこり予防・改善
  ● 肩・背中のこり予防・改善
  ● 脚の疲れやだるさ予防・改善
  ● ふくらはぎのむくみ予防・改善

<TOPICS>
  ● 深層外旋六筋と梨状筋症候群
  ● 外腹斜筋と内腹斜筋の違い
  ● ローテーターカフとは?
同一ジャンルの本