ピラティス大全
インナーマッスルを鍛え、しなやかな肉体をつくるピラティス。
その目的や基本動作、呼吸法、基本的な動作の「プレピラティス」、上級者向けの動きも含んだ「クラシカルピラティス」、効果的なエクササイズを組み合わせた「目的別ピラティスプログラム」などを収録。
左ページでは、エクササイズの目的や特に気をつけたいポイントを、右ページではエクササイズの手順を豊富な写真と文章で紹介。
基礎知識から効果的なエクササイズまで、そのすべてがわかる決定版。
菅原 順二
ISBN:978-4-415-32912-3
2021年07月02日発行
A5判 224ページ
価格 1,320円 (税込)
● ピラティスについて
● ピラティスで重要な３つのポイント
● ピラティスの基本動作
● ピラティスの呼吸法
● 基本のスタートポジション
● エクササイズの質を上げる７つのこと
【２】 プレピラティス
＜壁を使う＞
● インチワーム
● スネーキング
● ペルビック・ティルト
● アッパー・バック・カール
● バンザイ・ブリッジ ほか
＜仰向け＞
● スモール・ロッキング
● ヘッド・ロール・アップ
● クライム・ア・ツリー
● ノーズ・サークル
● リーチング・アームス ほか
＜うつ伏せ＞
● ショルダー・ローテーション
● コブラ
● シュノーケリング
● ラテラル・ベンディング
● ワイパー ほか
＜横向き＞
● クラム
● プレ・サイド・キック
● パッセ
● サイド・リフト
● ボウ・アンド・アロー ほか
＜四つん這い＞
● フラッピング
● ワグ・ザ・テイル
● キャット・ローテーション
● ソラシック・ツイスト
● ダウン・ストレッチ ほか
＜座位＞
● ダイヤル・ムーブメント
● ショルダー・ムーブメント
● シーテッド・マーメイド
● プレ・スパイン・ストレッチ
● ヘリコプター ほか
＜立位＞
● フット・サイド・トゥ・サイド
● プリエ
● カーフ・レイズ
● ウォーキング
● ソンキョ ほか
【クラシカルピラティス】
● ハンドレッド
● ロール・アップ
● ロール・オーバー
● シングル・レッグ・サークル
● ローリング・ライク・ア・ボール
● シングル・レッグ・ストレッチ
● ダブル・レッグ・ストレッチ
● シザーズ
● クリスクロス
● スパイン・ストレッチ ほか
【目的別 ピラティスプログラム】
● 初心者向きプログラム
● 姿勢改善プログラム
● 腰痛予防プログラム
● お腹やせプログラム
● 全身調整プログラム
「COLUMN」
♦ 創設者ジョセフ・ピラティスについて
♦ マシンピラティスについて
