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ピラティス大全

インナーマッスルを鍛え、しなやかな肉体をつくるピラティス。
その目的や基本動作、呼吸法、基本的な動作の「プレピラティス」、上級者向けの動きも含んだ「クラシカルピラティス」、効果的なエクササイズを組み合わせた「目的別ピラティスプログラム」などを収録。
左ページでは、エクササイズの目的や特に気をつけたいポイントを、右ページではエクササイズの手順を豊富な写真と文章で紹介。
基礎知識から効果的なエクササイズまで、そのすべてがわかる決定版。

菅原 順二 監修

ISBN:978-4-415-32912-3
2021年07月02日発行
A5判 224ページ
価格 1,320円 (税込)

CONTENTS
【1】 ピラティスの基本
  ● ピラティスについて
  ● ピラティスで重要な3つのポイント
  ● ピラティスの基本動作
  ● ピラティスの呼吸法
  ● 基本のスタートポジション
  ● エクササイズの質を上げる7つのこと

【2】 プレピラティス

  <壁を使う>
    ● インチワーム
    ● スネーキング
    ● ペルビック・ティルト
    ● アッパー・バック・カール
    ● バンザイ・ブリッジ  ほか
  <仰向け>
    ● スモール・ロッキング
    ● ヘッド・ロール・アップ
    ● クライム・ア・ツリー
    ● ノーズ・サークル
    ● リーチング・アームス  ほか
  <うつ伏せ>
    ● ショルダー・ローテーション
    ● コブラ
    ● シュノーケリング
    ● ラテラル・ベンディング
    ● ワイパー  ほか
  <横向き>
    ● クラム
    ● プレ・サイド・キック
    ● パッセ
    ● サイド・リフト
    ● ボウ・アンド・アロー  ほか
  <四つん這い>
    ● フラッピング
    ● ワグ・ザ・テイル
    ● キャット・ローテーション
    ● ソラシック・ツイスト
    ● ダウン・ストレッチ  ほか
  <座位>
    ● ダイヤル・ムーブメント
    ● ショルダー・ムーブメント
    ● シーテッド・マーメイド
    ● プレ・スパイン・ストレッチ
    ● ヘリコプター  ほか
  <立位>
    ● フット・サイド・トゥ・サイド
    ● プリエ
    ● カーフ・レイズ
    ● ウォーキング
    ● ソンキョ  ほか

【クラシカルピラティス】
    ● ハンドレッド
    ● ロール・アップ
    ● ロール・オーバー
    ● シングル・レッグ・サークル
    ● ローリング・ライク・ア・ボール
    ● シングル・レッグ・ストレッチ
    ● ダブル・レッグ・ストレッチ
    ● シザーズ
    ● クリスクロス
    ● スパイン・ストレッチ  ほか

【目的別 ピラティスプログラム】
    ● 初心者向きプログラム
    ● 姿勢改善プログラム
    ● 腰痛予防プログラム
    ● お腹やせプログラム
    ● 全身調整プログラム

「COLUMN」
  ♦ 創設者ジョセフ・ピラティスについて
  ♦ マシンピラティスについて
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