キーワード検索
詳細検索





new!

疲労回復ストレッチ

「あれ?疲れてるな・・・」と、感じることはありませんか。
疲労の溜まるような運動をしていないのに。昨日しっかり寝たはずなのに。なんだかどっしりと体が重たい。
疲れ自体は自然な生理現象。本来は、一晩の睡眠や、数日の急用で回復できるはず。体の警告を無視するうちに、こり、疲れ、ダルさが体にしみついてしまっているのかもしれません。
そんなときは、まずストレッチ。
オフィスで、家で、寝る前に、サッと行える簡単なストレッチを集めました。
気づいたときのストレッチで、その日のうちにお疲れリセット。

小林 邦之 監修

ISBN:978-4-415-32596-5
2019年02月04日発行
A5判 192ページ
価格 1,296円 (税込)

CONTENTS
  ♦ 本書で紹介する疲労回復ストレッチがおすすめのワケ

 ◇ ストレッチで疲労OFF
  ● 大人の悩み 「疲れがとれない・・・」
  ● ストレッチで疲労回復!
  ● こり、張り、疲れ知らず! “張り”のある体を目指そう
  ● 疲労回復のための ストレッチのコツ
  ● まずはTRY! 硬さ&お疲れ度診断
  ● 偏りはこり・疲れのもと 体のバランスを整えよう
  ● 全身の筋肉MAP

【症状別】 疲労回復ストレッチ

 <体>
   「頭」
     ● 片頭痛
     ● 後頭神経痛
     ● 首こり頭痛
     ● 目の充血
     ● 眼精疲労  ほか
   「肩・首」
     ● 肩こり
     ● のどの絞まり
     ● 五十肩 
   「胸・わき・お腹」
     ● 胸やけ
     ● 体側の痛み
     ● 胃の痛み・胃もたれ
     ● 下痢
     ● 便秘  ほか
   「背中・腰」
     ● 背中の痛み
     ● 背中のつり
     ● 背中から腰の痛み
     ● 腰痛
   「腰まわり」
     ● 股関節の痛み
     ● 坐骨神経痛
     ● おしりのこり・痛み
   「腕」
     ● 二の腕のだるさ
     ● ひじの痛み
     ● 前腕のだるさ
     ● 手首・手のだるさ
     ● 手・手指のむくみ  ほか
   「手足」
     ● 手足の冷え
   「脚」
     ● ひざ下のむくみ・だるさ
     ● ひざの痛み・不調
     ● 太ももの裏の張り
     ● すねの痛み・張り
     ● 足裏のつり  ほか
   「全身」
     ● 全身の倦怠感
     ● 体が硬い
     ● 脂肪過多・代謝不良
 <メンタル>
     ● イライラ
     ● 疲労感
     ● 集中力の低下
     ● 緊張
     ● 不安  ほか
 <睡眠>
     ● 不眠
     ● 寝つきが悪い
     ● 目覚めが悪い
     ● 寝ても疲れがとれない
     ● 寝違えやすい  ほか

【目的別】 ストレッチプログラム

  1、 全身ストレッチ
  2、 寝たままストレッチ
  3、 首・肩こり対策ストレッチ
  4、 柔軟性アップストレッチ
同一ジャンルの本