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フィットネスジム徹底活用マニュアル

ジムに通えば、ココロもカラダも軽くなり、いいこといっぱい!
あなたに合ったジム選び、スタジオレッスンやトレーニングマシンの選び方、フリースペースをもっと活用する方法など、これからの人にも、通っている人にも、役立つ情報が満載。
プロトレーナー作成の目的別プログラムも掲載。

成美堂出版編集部

ISBN:978-4-415-32459-3
2018年02月23日発行
A5判 160ページ
価格 1,296円 (税込)

CONTENTS
 ◇ 正しいジムの過ごし方
 ◇ 性格から見つけるジム選び

【Part1】 カラダに嬉しい10のこと
 1 自然と気持ちが前向きになれる
 2 体温が上がり免疫力がアップする
 3 朝ジムをすると朝から活力が湧いてくる
 4 慢性的な疲労がとれカラダがかるくなる
 5 寝つきの悪さも解消されぐっすり眠れる
 6 新陳代謝が活性化し肌ツヤがよくなる
 7 基礎代謝が上がり太りづらくなる
 8 肩こりや猫背が改善されていく
 9 記録をとれば成長を実感できる
 10 趣味のスポーツパフォーマンスが上がる

【Part2】 おすすめスタジオレッスン
 ♦ スタジオレッスンをすすめる理由
 ● エアロビクス
 ● キックボクシング
 ● ヨガ・ピラティス
 ● ステップ
 ● ボディメンテナンス


【Part3】 目的別マシントレーニング
 ♦ マシントレーニング
 ● 汗をかいてスッキリしたい!
 ● 代謝を上げて太りづらいカラダにしたい!
 ● とにかくお腹を凹ませたい!
 ● 肩こりや猫背を解消したい!
 ● 足腰を鍛えて元気に歩きたい!


【Part4】 道具を使って!自重トレーニング
 ♦ 自重トレーニング
 ● バランスボール
 ● ストレッチポール
 ● ゴムチューブ
 ● バランスディスク
 ● ミニボール


【Part5】 筋肉を大きく!フリーウェイトトレーニング
 ♦ フリーウェイトトレーニング
 ● スクワット
 ● ベンチプレス
 ● デッドリフト


【Part6】 トレーニング前後のストレッチ
 ♦ トレーニングの前後でストレッチを使い分ける
 ● トレーニング前の動的ストレッチ
 ● トレーニング後の静的ストレッチ

 ♦ 週2日からでOK!超効率ジム通いプログラム


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