成美堂出版 ムリなくはじめられる 楽しいランニング

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ムリなくはじめられる 楽しいランニング

運動不足解消のために、何かスポーツを始めようという人には、ランニングがまず思い浮かぶはずです。
手軽に、気軽に、自分のペースでできるランニング。走ると、いいことがたくさんあります!
自分のカラダに合った走り方、ランニングの楽しみ方、シューズの選び方、痛みの解決方法など、ラクに走り続けるコツ満載の一冊。

鈴木 清和

ISBN:978-4-415-32416-6
2017年09月29日発行
A5判 160ページ
価格 1,296円 (税込)

CONTENTS
 ◇ 走ることのメリットはたくさんある
 ◇ 本書に関係のある主な筋肉

【Part1】 この6つだけでムリなくランニングができる!
 ● 走り始めて、すぐに脚が棒のようになる
 ● 走っていると足先がすぐに痛むし、疲労感がひどい
 ● ランニングに飽きてきてやる気も起きない
 ● 脚の痛みがとれずランニングができない
 ● 自分のフォームはクセがあってなんか変!?
 ● 走ることがルーティングになりすぎて目標を見失ってきた

【Part2】 正しく走ればツラくない!

 ● ほとんどのランナーがフォームを勘違いしている!
 ● 筋肉ではなく骨で走るのが正しいランフォーム!
 ● プルとプッシュという着地の局面が骨格ランニングのキモ!
 ● 理想のフォームは1つではない 自分の体型に合う走りがある
 ● 動作習得ドリルだけで正しいフォームになる!
  ♦ 走りの特徴 スイングタイプ
  ♦ 走りの特徴 ツイストタイプ
  ♦ 走りの特徴 ピストンタイプ

【Part3】 ランニングの準備をする
 ● 正しいランニングには走るための準備が大事!
  ♦ 準備1: シューズ
  ♦ 準備2: メンタル
  ♦ 準備3: 体操・調整

【Part4】 ランニングの爽快感を知ろう
 ● ただ走るだけでは飽きやすい。楽しみ方を見つけよう!
 ● 頑張って達成したときのご褒美があればもっと楽しくランニングができ
  る!
 ● ランニング仲間と走るとメリットがいっぱい!
 ● 多くのフィールドを走ればランニングの楽しみ方が広がる!
 ● トレイルランは初心者にこそ味わってほしい!
 ● 地形に合わせて走るので自然なフォームが作れる
 ● 食事制限をするとストレスが溜まり逆効果!好きな物を自由に食べよう

【Part5】 痛みの解決方法を知る

 ● 痛みが出る走り方は動きの中で改善しよう!
  ♦ 痛みの解決方法

【Part6】 フォームの悩みを改善する
 ● カラダのクセを直して理想のフォームを作ろう!
  ♦ クセを直す

【Part7】 成長を実感しよう
 ● 次のステップに進むともっと楽しくなる!
  ♦ レベルアップの方法

 ◇ ランニングのギモン

<column>
 ● フォーム作りに筋トレは必要なの!?
 ● シューズ以外はどんなウェアを着用してもOK!?
 ● ランニング中の水分補給でおすすめのドリンクは!?
 ● ランニング前にストレッチをしたほうがいいの!?
 ● 髪を結ぶ位置で脚が軽くなる!?
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