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腹筋を美しく見せる! 女子の体幹トレーニング

体幹の力が弱って、体を支える筋肉がきちんと機能しないと、腰や肩、様々な筋肉に負担がかかります。使える筋肉量が減り、代謝もダウン。体が気持ちよく動かせなくなるという負のサイクルに陥ってしまうのです。
体幹トレーニングは、この悪循環を断ち切ってくれるもの。
「やせやすい体を手に入れたい」、「悩みに合わせて効果的なアプローチをしたい」、「とにかく美しい腹筋を手に入れたい」など、自分に合った使い方でトレーニングを習慣づけましょう。

MAYUMI 監修

ISBN:978-4-415-32342-8
2017年06月05日発行
A5判 160ページ
価格 1,080円 (税込)

CONTENTS
 ◇ 本書の使い方
 ◇ 使い方のアドバイス
 ◇ トレーニング一覧

【Part1】 トレーニングをはじめる前に
    • 美しくなれる理由
    • 体幹を鍛えるメリット
    • 体幹力をCheck!
    • 全身の筋肉MAP
 準備1: ストレッチでトレーニング効果UP!
 準備2: 体幹に軸を通す!正しい姿勢を身につける
 準備3: 呼吸エクササイズで体の土台づくり
 <Column> 体幹と内臓

【Part2】 体幹強化!基本のコアトレーニング
  • 仰向け
  • 横向き
  • うつ伏せ
  • うつ伏せ~四つん這い
  • 四つん這い
  • 座位
  • 立位
 <Column> 体幹と美

【Part3】 腹筋「超」集中スペシャルメニュー
 ● 腹筋メニューをチョイス!
 TypeA: インナーマッスル(深層筋)が弱い人向け
 TypeB: アウターマッスル(表層筋)が強い人向け
 TypeC: ぽっちゃり体型な人向け
 <Column> 体幹とパフォーマンス

【Part4】 部位別トレーニング
  • 肩まわり
  • 背中
  • お腹まわり
  • おしり~太もも裏
  • 全身
 <Column> 体幹トレーニングの継続

【Part5】 部位・目的別プログラム
  • 二の腕ほっそり
  • デコルテすっきり
  • 背中シェイプ
  • ヒップアップ
  • くびれメイク
  • 垂れじりすっきり
  • 脚ほっそり
  • 腰痛予防
  • 上半身のコリオフ
  • 下半身のむくみ解消
  • 全身の血流改善
  • 姿勢改善
  • 体幹バランスを養う
  • 立ったまま!10分エクササイズ
  • 座ったまま!10分エクササイズ
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