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筋力トレーニング完全マニュアル

「無理せず長く続けられるトレーニング」をテーマに、57種類のエクササイズと7つのタイプ別トレーニングメニューを掲載。
マッチョをめざす人、スリムになりたい人、ジムで鍛える派、自宅で鍛える派、など自分に合った筋トレで思い通りにボディメイク!
胸、腹などの部位別に、自宅やジムでできる筋力トレーニングを写真付きで詳しく紹介。

齊藤 邦秀 監修

ISBN:978-4-415-32341-1
2017年05月29日発行
A5判 192ページ
価格 1,296円 (税込)

CONTENTS
【Chapter1】 理想の体を目指して準備する
  • 失敗しないための トレーニング3つの原理
  • 意識すれば効果がでる!トレーニング5つのポイント
  • 効果的なトレーニングは姿勢から 正しい姿勢をつくろう
  • 体のポテンシャルを引き出す コレクティブエクササイズ
  • 主な筋肉一覧

【Chapter2】 部位別トレーニングで理想の体をつくる
 ♦ トレーニングの種類を知る
 <理想の腹をつくる>
   ● シットアップ
   ● ペルビズレイズ
   ● サイドベント  ほか
 <理想の腕をつくる>
   ● バーベルカール
   ● ダンベルスピネートカール
   ● プレスダウン  ほか
 <理想の胸をつくる>
   ● バーベルベンチプレス
   ● インクラインベンチプレス
   ● フライ  ほか
 <理想の背中をつくる>
   ● チンニング
   ● シーテッドローイング
   ● ワンハンドローイング  ほか
 <理想の肩をつくる>
   ● ショルダープレス
   ● ダンベルサイドレイズ
   ● ダンベルリアレイズ  ほか
 <理想のお尻をつくる>
   ● ヒップエクシテンション
   ● アブダクション
   ● スタンディングキックバック  ほか
 <理想の太モモをつくる>
   ● スクワット
   ● レッグエクステンション
   ● レッグカール  ほか
 <理想のふくらはぎをつくる>
   ● ダンベルスタンディングカーフレイズ
   ● シーテッドカーフレイズ
   ● トゥーレイズ  ほか
 ♦ 明日に疲れを残さない ストレッチで筋肉の疲労を回復

【Chapter3】 続けられるトレーニングをライススタイルに組み込む
 ♦ 続けられるトレーニングをしよう
 ♦ 体は着実に変化している
 ♦ 仕事もトレーニングも同じ
 ♦ 1週間をプランニングする
 TYPE1: ボディービルダーのような筋骨隆々の体を目指す!
 TYPE2: 日頃から体を使う仕事人のように頼れるたくましい体を
       目指す!
 TYPE3: 脱いだらすごい!細く見えるけど引き締まった体を目指す!
 TYPE4: スマートなボディを現実に、しなやかで美しい体を目指す!
 TYPE5: 夏の露出も怖くない。気になる部分のシェイプアップを目指す!
 TYPE6: 健康診断も怖くない。体脂肪の燃焼を目指す!
 TYPE7: 週末のヒーローになろう。
        スポーツのパフォーマンス向上を目指す!

¶ Column
 ● トレーニングに最適な食事を考える
 ● アウターマッスルとインナーマッスル
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