筋力トレーニング完全マニュアル
「無理せず長く続けられるトレーニング」をテーマに、５７種類のエクササイズと７つのタイプ別トレーニングメニューを掲載。
マッチョをめざす人、スリムになりたい人、ジムで鍛える派、自宅で鍛える派、など自分に合った筋トレで思い通りにボディメイク！
胸、腹などの部位別に、自宅やジムでできる筋力トレーニングを写真付きで詳しく紹介。
齊藤 邦秀
ISBN:978-4-415-32341-1
2017年05月29日発行
A5判 192ページ
価格 1,296円 (税込)
- 失敗しないための トレーニング３つの原理
- 意識すれば効果がでる！トレーニング５つのポイント
- 効果的なトレーニングは姿勢から 正しい姿勢をつくろう
- 体のポテンシャルを引き出す コレクティブエクササイズ
- 主な筋肉一覧
【Chapter２】 部位別トレーニングで理想の体をつくる
♦ トレーニングの種類を知る
＜理想の腹をつくる＞
● シットアップ
● ペルビズレイズ
● サイドベント ほか
＜理想の腕をつくる＞
● バーベルカール
● ダンベルスピネートカール
● プレスダウン ほか
＜理想の胸をつくる＞
● バーベルベンチプレス
● インクラインベンチプレス
● フライ ほか
＜理想の背中をつくる＞
● チンニング
● シーテッドローイング
● ワンハンドローイング ほか
＜理想の肩をつくる＞
● ショルダープレス
● ダンベルサイドレイズ
● ダンベルリアレイズ ほか
＜理想のお尻をつくる＞
● ヒップエクシテンション
● アブダクション
● スタンディングキックバック ほか
＜理想の太モモをつくる＞
● スクワット
● レッグエクステンション
● レッグカール ほか
＜理想のふくらはぎをつくる＞
● ダンベルスタンディングカーフレイズ
● シーテッドカーフレイズ
● トゥーレイズ ほか
♦ 明日に疲れを残さない ストレッチで筋肉の疲労を回復
【Chapter３】 続けられるトレーニングをライススタイルに組み込む
♦ 続けられるトレーニングをしよう
♦ 体は着実に変化している
♦ 仕事もトレーニングも同じ
♦ １週間をプランニングする
TYPE1： ボディービルダーのような筋骨隆々の体を目指す！
TYPE2： 日頃から体を使う仕事人のように頼れるたくましい体を
目指す！
TYPE3： 脱いだらすごい！細く見えるけど引き締まった体を目指す！
TYPE4： スマートなボディを現実に、しなやかで美しい体を目指す！
TYPE5： 夏の露出も怖くない。気になる部分のシェイプアップを目指す！
TYPE6： 健康診断も怖くない。体脂肪の燃焼を目指す！
TYPE7： 週末のヒーローになろう。
スポーツのパフォーマンス向上を目指す！
¶ Column
● トレーニングに最適な食事を考える
● アウターマッスルとインナーマッスル
