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すぐ使える体をつくる筋肉スイッチトレーニング

コーチ・アオヤマ式のスイッチトレーニングは、鍛えるのではなく、ストレッチで使う筋肉を「伸ばし」、スイッチで筋肉に刺激を「入れる」、これらを重点的に行います。
すぐ動かせる驚きの体幹を生み出す、新しい筋トレメソッドを初心者向けに写真とイラストで解説。
1日10分のトレーニングで運動能力がみるみるアップ!

青山 剛

ISBN:978-4-415-32271-1
2017年03月02日発行
A5判 160ページ
価格 1,080円 (税込)

CONTENTS
 ♦ 体幹主導で動く使える筋肉を手に入れる!
 ♦ 正しい筋トレとは・・・ 使える体って何だ?
 ♦ スイッチトレーニング実践のポイント
 ♦ Q なぜ、イチローは凄いのか?
 ♦ A イチローのプレーに体づくりのヒントがある!
 ♦ Q ウエイトトレーニングは必要なの?
 ♦ A 使える体をつくってからウエイトに取り組む!
 ♦ Q 太マッチョ?細マッチョ? どちらが使える体?
 ♦ A 理想の体型は競技で違う。体型ありきの体づくりはNG!
 ♦ コーチ・アオヤマ式トレーニングはココが違う!
 ♦ 体幹を意識した正しい立ち方でトレーニングを始める

【PART1】 腹筋のスイッチトレーニング
  • 体幹力を引き出す腹筋 + 腰まわりストレッチ
  • 腹筋 BASIC
  • 腹筋 STEP UP
  • 腹筋 ATHLETE

【PART2】 お尻のスイッチトレーニング
  • 体幹力を引き出すお尻ストレッチ
  • お尻 BASIC
  • お尻 STEP UP
  • お尻 ATHLETE

【PART3】 肩甲骨のスイッチトレーニング
  • 可動域がアップする肩甲骨ストレッチ
  • 肩甲骨 BASIC
  • 肩甲骨 STEP UP

【PART4】 骨盤・股関節のスイッチトレーニング
  • 運動力がアップする骨盤・股関節ストレッチ
  • 骨盤・股関節 BASIC
  • 骨盤・股関節 STEP UP
  • 骨盤・股関節 ATHLETE

【PART5】 体幹引き出しスイッチ
  • 体幹引き出し BASIC

【PART6】 体幹力アップトレーニング
  • 体幹力アップ ATHLETE

◆ あなたに合ったトレーニングプラン
  • 初心者向けプラン
  • 競技別プラン
  • アスリートにおすすめ! スイッチ部位別プラン
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