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足立流 最強の筋トレ

プロレスラーとして高い人気を誇るオカダ・カズチカの体を作ったカリスマトレーナーが、自宅でできる効果的なトレーニング方法を解説。
コンセプトは「絵本のようにわかりやすく」。運動軌道、呼吸マーク、回転軸「ピボット」の表示など、著者のアイデアがちりばめられ、足立式オススメのプログラム例も男性・女性別に紹介。

足立 光

ISBN:978-4-415-32260-5
2017年02月03日発行
AB判 128ページ
価格 1,080円 (税込)

CONTENTS
◇ オカダ・カズチカの“今”を作った肉体改造トレーニング!

トレーニング前に知っておきたい基礎知識
 ♦ 骨格筋と平滑筋と心筋
 ♦ 筋繊維の種類とエネルギー
 ♦ 筋収縮とは?
 ♦ 食べないで運動するのはNG?
 ♦ 「リバウンドしない!」は本当か?
 ♦ タンパク質の話
 ♦ 筋トレで理想の体を作る
 ♦ トレーニングはどれくらいやるべきか?
 ♦ トレーニング実践知識
 ♦ トレーニングと自律神経
 ♦ 筋トレとテストステロン
 ♦ トレーニングの心得
 ♦ プラトー(停滞期)を迎えたら

【腹筋のトレーニング】
 ♦ 腹筋について
   ● ベンド・ニー・AB・クランチ
   ● AB・クランチ・ボール
   ● バインディング・V・シット
   ● バインディング・レッグ・レイズ
   ● テイル・ツイスト  ほか
 ♦ 体幹トレーニング
 ♦ 彼女たちも変わりました
 ♦ 呼吸筋の話

【上半身のトレーニング】
 ♦ 胸について
   ● プッシュアップ・オン・ザ・チェア
   ● ダンベル・プルオーバー
   ● チェスト・プレート・ホールド
   ● チューブ・チェスト・プレス
   ● ダンベル・フライ
 ♦ 背筋について
   ● ペンドオーバー・ロウ
   ● スケアピュラ・スクイズ
   ● デッド・リフト
   ● ワンハンド・ダンベル・ロウ
   ● ピラー・ブル
 ♦ 肩について
   ● ピーコック・フライ
   ● ペンドオーバー・リア・レイズ
   ● ダンベル・ショルダー・プレス
   ● ワンハンド・フロント・レイズ
   ● チューブ・サイド・レイズ ほか
 ♦ 上腕筋について
   ● ハンマー・カール
   ● トライセプス・キックバッグ
   ● チューブ・レジスタンス・アーム・カール
   ● チューブ・レジスタンス・フレンチ・プレス
   ● ライイング・トライセプス・イクステンション  ほか

【臀部のトレーニング】
 ♦ 臀部について
   ● ヒップ・リフト
   ● シングル・ヒップ・リフト
   ● アルタネイト・ヒール・リフト
   ● ヒップ・アブダクション
   ● ヒップ・リフト・アブダクション  ほか

【太腿筋と下腿筋のトレーニング】
 ♦ 太腿筋と下腿筋について
   ● ウォーキング・ニー・キック
   ● フット・ブル&スクワット
   ● サイ・イクステンション
   ● スプリット・ステップ
   ● ランジー・ウォーク  ほか
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