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DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム

リラックス効果や股関節の柔軟など、妊娠中だからこそ取り入れたいポーズを集めたヨガプログラム集。ポーズごとに行う時期の目安や楽しむコツを紹介。自分の体調に合わせて、1ポーズからでもよいので、焦らずに続けてみてください。
DVD付きなので流れが分かりやすい。
赤ちゃんとつながっている今この瞬間を大切に。

森島 圭子 監修

ISBN:978-4-415-32173-8
2017年01月24日発行
B5変判 128ページ
価格 1,512円 (税込)

CONTENTS
◇ マタニティヨガのきほん
  • マタニティライフのこれから
  • ヨガで安産力がアップするワケ
  • 知っておきたいカラダの変化
  • ヨガをはじめる前に

◆ はじめてみようマタニティヨガプログラム

 【proguram1】 呼吸フォーカス
   ● サンブレス
   ● 首伸ばし・肩回し
   ● 片脚開きのポーズ
   ● 門のポーズ
   ● 半月のポーズ
   ● 立った前屈のポーズ
 【proguram2】 メンタルリラックス
   ● 手首足首ほぐし・耳ほぐし
   ● カパラバーティ
   ● 子どものポーズ
   ● 頭頂ほぐしのポーズ
   ● 胸を開くポーズ
   ● 仰向けかかと合わせのポーズ
 【proguram3】 柔軟性アップ
   ● かかとを合わせた前屈のポーズ
   ● 両足開きのポーズ
   ● 赤ちゃんをあやすポーズ
   ● 女神のポーズ
   ● 四つん這いの腰回し
   ● 月を見上げるポーズ
 【proguram4】 筋力アップ
   ● 片手片脚上げのポーズ
   ● ダウンドッグ
   ● 勇者のポーズ
   ● 勝利の女神のポーズ
   ● 橋のポーズ
 【proguram5】 カラダめぐる
   ● 片脚回し
   ● 猫のポーズ
   ● 座ったねじりのポーズ
   ● 脚のリンパマッサージ
   ● にわとりポーズ
   ● 立った腰回し
 【proguram6】 骨盤安定
   ● 牛の顔のポーズ
   ● 片ひざ倒しのポーズ
   ● 両ひざ倒しのポーズ
   ● 三角のポーズ
   ● 立ったねじりのポーズ
   ● 腰の8の字回し

◇ お悩み解決!ピンポイントプログラム
 ♦ マタニティのお悩み
   ● 便秘
   ● 腰痛
   ● 逆子  ほか
 ♦ 産後のお悩み
   ● 骨盤調整
   ● お腹・ヒップ引き締め
   ● 疲労回復  ほか

<Column>
  ♦ ヨガのリラックス効果
  ♦ 逆子は赤ちゃんと対話するチャンス
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