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筋トレのための人体解剖図

精密なイラストと図版を用いて、主な筋力トレーニングとそのトレーニングによって鍛えられる筋肉を、解剖学の側面からも理解できるようにビジュアル解説。
1章では、筋肉が動くしくみや筋肉の構造のほか、関節の運動と主動作筋など、筋トレを始める前に知っておくと役立つ情報を、2章以降は、実際のトレーニング中筋肉の動きと、そのトレーニングで鍛える主な筋肉を掲載。
筋肉の名称、位置、連動する筋肉のすべてがわかる!

石井 直方 監修   肥田 岳彦 監修

ISBN:978-4-415-31437-2
2017年12月25日発行
B5判 176ページ
価格 1,728円 (税込)

CONTENTS
【第1章】 筋肉の構造としくみ
 ● 主な筋肉の名称
 ● 筋肉が動くしくみ
 ● 筋肉の構造
 ● 筋の形態と補助装置
 ● 解剖学における位置・方向を表す用語
 ● 関節の運動と主動作筋

【第2章】 体幹(コア)
 ◇ 体幹の主な筋肉と断面
  ● フロントブリッジ
  ● サイドブリッジ
 <鍛える筋肉>
   ・ 腹直筋
   ・ 外腹斜筋
   ・ 脊柱起立筋
   ・ 内腹斜筋

【第3章】 肩・上肢
 ◇ 肩・上肢の主な筋肉と断面
  ● バーベルアームカール
  ● バックショルダープレス
  ● ライイング・トライセプスエクステンション
  ● フロントレイズ  ほか
 <鍛える筋肉>
   ・ 上腕二頭筋
   ・ 上腕筋
   ・ 腕橈骨筋
   ・ 上腕三頭筋
   ・ 肘筋  ほか

【第4章】 胸部
 ◇ 胸部の主な筋肉と断面
  ● ベンチプレス
  ● プッシュアップ
  ● ダンベルフライ
  ● ペックディックフライ  ほか
 <鍛える筋肉>
   ・ 大胸筋
   ・ 大胸筋鎖骨部
   ・ 大胸筋胸助部・腹部

【第5章】 腹部
 ◇ 腹部の主な筋肉と断面
  ● クランチ
  ● シットアップ
  ● シーテッド・トランクツイスト
  ● サイドベンド  ほか
 <鍛える筋肉>
   ・ 腹直筋下部
   ・ 大腰筋
   ・ 腸骨筋
   ・ 腰方形筋

【第6章】 背部
 ◇ 背部の主の筋肉と断面
  ● デッドリフト
  ● チンニング
  ● ベントオーバーロー
  ● バックエクステンション・スパインストレートスタイル  ほか
 <鍛える筋肉>
   ・ 広背筋
   ・ 僧帽筋
   ・ 僧帽筋水平部(中部)
   ・ 僧帽筋上行部(下部)

【第7章】 下肢
 ◇ 下肢の主な筋肉と断面
  ● スクワット
  ● スプリットスクワット
  ● フォワードランジ
  ● レッグプレス  ほか
 <鍛える筋肉>
   ・ 大殿筋
   ・ 中殿筋
   ・ 大腿四頭筋
   ・ ハムストリングス
   ・ 内転筋群

【第8章】 スポーツ中の筋肉の動き
 ● 野球: ボールを投げる
 ● 野球: ボールを打つ
 ● サッカー: ボールを蹴る
 ● バスケットボール: ジャンプする
 ● バレーボール: スパイクする
 ● ゴルフ: スイングする
 ● テニス: ラケットをふる
 ● 卓球: ラケットをふる  ほか

【付録】 目的別トレーニングメニュー
 ● トレーニングを始める前に
 ● 本格的に筋肉を鍛えたい人向け
 ● 体力増進目的の人向け
 ● ダイエットを目指す女性向け
 ● 高齢者向け
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