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正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解

あなたのトレーニング方法は、本当に正しいですか?
「怪我をしないこと」「もっとも効果的であること」筋トレの最低条件のこの2つを中心に人気の石井直方先生が「筋トレの極意」を解説。
5種目のトレーニングを各種目、三段階のレベルに設定。アレンジバージョンも紹介。個々の筋力に合わせて調整できます。怪我なく効果的に鍛えられる本当に正しい筋トレを教えます!

石井 直方 監修

ISBN:978-4-415-31323-8
2012年11月09日発行
A5判 144ページ
価格 1,026円 (税込)

CONTENTS
■Part1 筋トレの正解とは?
      ●正しい筋トレしてますか?
      ●筋トレが続かない3つの理由
      ●正しい筋トレ7つの極意
      ●筋肉のメカニズムを知ろう
      ●全身筋肉マップ
      ●5種目だけでボディメイクできる
      ●自分の体力に合わせたメニュー選び
      ●本書を使った正しい筋トレ
      ●筋トレ前のウォーミングアップ

■Part2 プッシュアップで「上肢」「体幹」を鍛える!
      ●正しいプッシュアップとは?
      ●プッシュアップ[ノーマル]
      ●プッシュアップ[イージー]
      ●プッシュアップ[ハード]
      ●◆対象部位は大胸筋
      ●より腕・肩に効くプッシュアップ
      ●より胸に効くプッシュアップ    ほか
          
■Part3 アブクランチで「体幹の前」を鍛える!
      ●正しいアブクランチとは?
      ●アブクランチ[ノーマル]
      ●アブクランチ[イージー]
      ●アブクランチ[ハード]
      ●◆息を吐くことで体幹が固定される
      ●わき腹に効くツイストクランチ
      ●わき腹に効くサイドクランチ    ほか
     
■Part4 ニートゥチェストで「体幹の前(深部)」を鍛える!
      ●正しいニートゥチェストとは?
      ●ニートゥチェスト[ノーマル]
      ●片足ニートゥチェスト[イージー]
      ●ニートゥチェストのハード版トータッチ
      ●よりわき腹に効くニートゥチェスト
      ●よりわき腹に効くツイストティングトータッチ
      ●ニートゥチェスト後のストレッチ

■Part5 バッグエクステンションで「体の背面」を鍛える! 
      ●正しいバックエクステンションとは?
      ●バックエクステンション[ノーマル]
      ●バックエクステンションのイージー版 アームレッグレイズ
      ●バックエクステンション[ハード]
      ●バックエクステンションのハード版 スーパーマン
      ●◆二つのバックエクステンション
      ●椅子を使ったバックエクステンション
      ●立ち姿勢で行うグッドモーニング    ほか

■Part6 スクワットで「下肢」「体幹」を鍛える!
      ●正しいスクワットとは?
      ●パラレルスクワット[ノーマル]
      ●ハーフスクワット[イージー]
      ●フルスクワット[ハード]
      ●◆スクワットはキング・オブ・エクササイズ
      ●膝と腰の負担が軽いスクワット
      ●より太ももに効くスクワット    ほか

■Part7 筋トレ効果を高めるメソッド
      ●筋トレ効果を高める睡眠
      ●筋トレ効果を高める食事
      ●胸を鍛えるパームプッシュ
      ●背中と肩を鍛えるバックエクステンション
      ●背中・お尻を鍛えるバックキック
      ●お尻を鍛えるアブダクション    ほか

♦ 巻末 筋トレ レコーディングノート
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